Training

Gehen und Laufen für Anfänger und Fortgeschrittene –
Tips und Ratschläge für Jedermann von Carlos Verez

Willkommen beim Trainingsberater des Laufsportzentrums Mainz.
Wir möchten ihnen mit unserem Trainingsberater gerne Tipps rund ums Laufen und Walken geben sowie Anreize und Vorschläge bieten, die Ihnen beim Erreichen Ihrer persönlichen Ziele behilflich sein werden.
Was auch immer Ihr Ziel ist, beispielsweise Gewichtsverlust, Bewegung aus Spaß an der Freude, Training zur erfolgreichen Teilnahme an einem Volkslauf, oder gar ein Marathon, die Informationen die Sie unter unserer Rubrik Trainingspläne finden, werden Ihnen dabei helfen!

Literatur:

• Markus Hederer: Laufen zum Abnehmen, Gräfe und Unzer Verlag GmbH, München 2003
• Neumann/Pfützner/Berbalk: Optimiertes Ausdauer Training, Meyer und Meyer Verlag, 3. Auflage, Aachen 2001
• Martin/Coe: Mittel- und Langsstreckentraining, Meyer und Meyer Verlag, 2. Auflage, Aachen 1995
• Werner Sonntag: Mehr als Marathon, Meyer und Meyer Verlag, Band 2, Aachen 1995
• Kenneth H. Cooper: Bewegungstraining, Fischer Taschenbuch Verlag GmbH, Frankfurt am Main, April 2003
• Sally Edwards: Die Herzfrequenz – Methode, Urania Verlag in der Dornier Medienholding GmbH, Berlin 1999
• Hottenrott/Zülch: Ausdauertrainer Laufen, Rowohlt Taschenbuch Verlag, 5.Auflage, März 2001

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10 Lauf-Regeln

1. Nicht zu große Schritte
2. Nicht hüpfen
3. Nicht nüchtern bzw. mit vollem Magen laufen
4. Kopf nach oben
5. Oberkörper aufrecht
6. Schultern entspannt und ruhig
7. Arme schwingen locker parallel zum Oberkörper
8. Hände bleiben locker - keine Faust!
9. Becken leicht nach vorne kippen
10. NIE den Spaß verlieren!

Wir sind Mitglied

Öffnungszeiten:
Mo - Fr: 10 - 13 Uhr
und 15 - 19 Uhr
Do: 15 - 20 Uhr
Mi: nur 10 - 13 Uhr
Sa: 9.30 - 14 Uhr
oder nach Vereinbarung